plan na

POPRAWKA.............: Mam 15 lat, waże 65 kg, wzrost; około 170cm. Przosze pomuzcie mi i powiedzcie mi czy ten plan treningowy jest dobry. Z góry dziekuje... poniedziałek: klatka; wyciskanie sztangi leżąć(10 powt. 4serie), wycisk hantli leżąc(10powt. 8seri) i przenoszenie hantla za głowe leżąc(10powt. 4serie). Przedramię; uginanie sztangi na [...]

Dzień 12 1.09.2010 Posiedziałem w szkole 30min na rozpoczęcie, które i tak się praktycznie nie odbyło więc podali plan i nara :) Tak może być zawsze. Trening na siłce dziś ciężki, klate już ledwo robiłem i musiałem dać ją prawie na koniec bo wszystko pozajmowane. Bieżnia 1km Rozciąganie Nogi wypychanie 3s12x200kg (ale mnie spieło, ale nogi się [...]

Powinieneś bazować na ćwiczeniach wielostawowych.Możesz sobie darować rozpiętki , prostowanie ud , wspięcia na łydki … Zobacz plan w temacie j/ n https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

[...] Regularnie cwiczylem przez 2 miesiace ale cwicze sporadycznie od okolo 3 lat (w domu pompki, dipy, podciagania,jakies cwiczenia hantlami) czasami byly okresy ze chodzilem np.3 tygodnie na silownie ale potem przestawalem wiec z tego powodu nie wiem do konca jaki plan wybrac wiem ze jakbym nic nie robil wogole to napewno bylbym chudszy niz teraz.

[...] posta, dlatego wklejam tutaj. Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy + ćwiczenia bazowe na domowym sprzęcie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram się kontrolować to co jem i ile jem, ale brak konkretów. Ostatnio przerabiany plan: FBW

Powiedz cos o sobie. Jaki staż,jakie wyniki siłowe w glownych cwiczeniach wielostawowych,jaki cel. Jedno co mozna powiedziec na pewno,to plan zdecydowanie przeładowany.

[...] nigdy nie robili MC a plecy mają za***iste...takze bez martwego spokojnie plecy zrobic mozna, wbrew temu co twierdzi forumowicz powyżej cwiczacy od lutego 2008... ad rem : plan wydaje się ok poza tym wioślarzem - jak bym zastąpił wiosłowaniem w opadzie lub sciaganiem wyciągu dolnego. moze warto też pokombinować z różnymi uchwytami lub inną [...]

[...] - posiadam w piwnicy Dieta: jest Przeciwskazania medyczne: problemy z kolanami, nie mogę ich szczególnie obciążać Zażywane suplementy: planuję zacząć kreatyna/białko/ochrona stawów/witaminy Ostatnio przerabiany plan: ćwiczenia bardziej dla rekreacji, więc bez nastawienia na konkretne cele i dopracowanych [...]

[...] potencjal wzrostowy - praktycznie rosnie sie w oczach z treningu na trening Z kazdym treningiem nabierasz doswiadczenia - uczysz sie poprawnej techniki ruchu, zmieniasz plan treningowy, manipulujesz skladnikami w diecie. Zwykle po ok. 8-12 msc mamy juz odpowiednie doswiadczenie by wykorzystac power jaki daje nam kreatyna. Oczywiscie jedni [...]

Po pierwsze to musisz sobie ulozyc diete, plan treningowy i dopiero wtedy zacznij chodzic na silownie. Tutaj male pomocnicze linki dla ciebie http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html i kolejny http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2c_Zasady%2c_Podsumowanie.-t398536.html

[...] 3 s Co do powtórzeń - jest to kwestia indywidualna, musisz to sprawdzić. Mogę śmiało powiedzieć że przy unoszeniach (hantli na barki) będzie potrzeba więcej powtórzeń Ustalmy teraz czy ten plan jest dla Ciebie dobry - wklej ankietę OK, ankietę możesz darować, profil masz uzupełniony Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-01-25 10:31:01

mc coś koło 100 wyciskanie leżąc 110kg przysiad coś koło 100. Mam straszne spadki ostatnio na klacie Plan fbw.

Ułożyłem taki plan HST Wyciskanie płasko 2s Wiosłowanie hantlą/Sztangą (na przemian)2x Wyciskanie zza/sprzed głowy(na przemian) 2s sztrugsy 1s Przysiad 2s MC na prostych nogach 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko 2s oceńcie

Dobra no to plan aktualny Zwiększamy na 3000kacal I poczekamy może nawet miesiąc żeby coś się ustabilizowało Zacznę pisać dziennik żebym miał gdzie zapisywać i śledzić swój progres Dzięki wielkie na odpoczynek na zerze i reset metabolizmu akurat dobry okres, do świąt na zerze, w święta głowa luźna od tego że nie musisz się mieścić w 2000kcal i [...]

Plan do bani. -wyciskanie zza głowy sztangi 4s To na barki, a nie na plecy.

Aha i proszę mi napisać cz poniższy plan jest odpowiedni: Wtorek: Wyciskanie na ławce prostej 3s po 12 powt Rozpiętki 3s po 15 powt Biceps 3s po 12powt Barki(stojąc za głowy) 3s po 12 powt Czwartek: Wyciskanie na ławce prostej 3s po 12 powt Wyciskanie na ławce skośnej 3s po 12 powt Triceps 3 s po 12powt Martwy Ciag 3s po 12 powt Sobota: [...]

daje plan do oceny ;) Poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6s x 8p 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3s x 8p 3.rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 6s x 10p Biceps 1.uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacją 4s x 8p 2.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) 5s x 8p [...]

Mój plan z grubsza wygląda tak, jeśli chodzi o gainer to zależy jak trenuje to czasami dam radę 4 dziennie a czasami tylko 2 rano i na wieczór /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/72606cd9453e43ae9b9857398db79cb8.jpg

[...] ten trening jest "przelotny" bo sesja, mało czasu itd. Cwicze 8 miechow, do tej pory cały czas na FBW w tym też 15-10-5... jaki moge podjac trening po tym ktory podalem? 5x5 nie wiem, moge ale ciężki, moze texas method... albo coś innego... Nie licze na konkretny plan ale moze ktos moglby naprowadzić co dalej robić... Thanks for all :)

to jak w piatek idziesz na siłownie to już bym czwartkowy plan przerzucił na piątek. pt trening spokojnie mozesz w domu zrobić, brzuch do tego jakieś interwały/ tabata w postani burpesów, siadów, pompek, pajacyków, pająka. jak masujesz i masz wysoko kalorie to bym się nie obawiał o utrate mięśni.